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31 gesundes und schnelles Frühstück für die Beschäftigten

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Man könnte sagen, dass es schnell bricht und Ihnen die Energie gibt, die Sie brauchen, um sich dem Tag zu stellen. Aber trotz alledem sind einige Leute zu beschäftigt. Entweder sind Sie eingeschlafen, Sie haben keine Lust zu frühstücken, oder Sie sind zu spät.

In diesen Fällen macht ein Gourmet-Frühstück keinen Sinn. Tatsächlich ist dies für viele Menschen kein realistisches Alltagsziel. Vor diesem Hintergrund ist es auch nicht die klügste Wahl, den nächsten Zucker- und Kohlenhydrat-Snack zu haben.

Wenn es um gesunde Frühstücksideen oder jede Art von Essen geht, gibt es tatsächlich eine Vielzahl von Rezepten und Ideen, die schnell und extrem einfach zuzubereiten sind. Quantität kann den Geist einfach betäuben.

Um Ihnen zu zeigen, hier sind 31 Frühstücke, die schnell, einfach zuzubereiten und auch für Sie äußerst gesund sind. Was Sie morgens tun können, ist unbegrenzt.

Frühstückstoast

Sie haben von Avocado-Toast gehört, und Tomaten-Toast ist nicht weit entfernt. Dieses besondere Gericht ist eine vegane Variante für ein klassisches Sommerfrühstücks-Sandwich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Mayonnaise gegen Walnüsse, Knoblauch, Misopaste und Nährhefe ausgetauscht wird. Gefüllt mit Tomaten und auf Toast verteilt haben Sie ein schnelles Frühstück mit vielen Nährstoffen zubereitet.

Für Tomatentoast ist Avocado-Toast ebenfalls eine gute Option. Aber wenn Sie jemand sind, der die einfache Avocado satt hat, können Sie sie mischen, indem Sie ein Spiegelei darüber geben. Dieses Rezept ist einfach und enthält viel Protein, um Sie aufzuwecken.

Wenn Sie Ihren Toast auf andere Weise aufpeppen möchten, ist die letzte Option Walnussbutter-, Bananen- und Chiasamen-Toast. Ähnlich wie bei den anderen oben erwähnten Toasts ist auch dieser ziemlich einfach. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist jedoch viel Ernährung darin enthalten. Chia-Samen allein bieten trotz ihres Aussehens viele Nährstoffe.

Smoothies und Frühstücksparfaits

Für diejenigen, die es eilig haben, ist dies eine weitere solide Option und erfordert wenig zu tun. Wenn Sie Milch, einen Mixer und etwas Obst haben, können Sie diese Smoothies oder Parfaits einfach machen. Hier sind einige Vorschläge zu beachten:

  • Der erste auf der Liste ist ein Beeren-Joghurt-Smoothie. Es ist in weniger als fünf Minuten erledigt und Sie benötigen nur gefrorenes Obst, griechischen Joghurt und eine Flüssigkeit Ihrer Wahl. Das Rezept auf dem Link enthält zwei Portionen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die andere über Nacht einfrieren.
  • Die zweite Option ist ein Beerenparfait zum Frühstück. Es ist eines der leckersten mit klassischen Früchten und Joghurt. Wie bei jedem anderen Shake kann ein Parfait nach Ihren Wünschen gestapelt werden. Wählen Sie Früchte, die für die Jahreszeit geeignet sind. Das einzige, was Sie tun können, ist gefrorene Früchte zu vermeiden. Wenn Sie Probleme haben, tauen Sie die Früchte unbedingt vorher auf.
  • Für diejenigen, die mehr Energie wollen, sollten Sie einen Bananen-Erdnussbutter-Smoothie in Betracht ziehen. Mischen Sie gefrorene Bananen, Erdnussbutter, Milch Ihrer Wahl, griechischen Joghurt, Honig und ein paar Eiswürfel, und Sie erhalten ein Getränk, das Sie glauben lässt, Sie würden einen Smoothie trinken. Für zusätzliches Protein können Sie der Mischung auch ein wenig Schokolade oder Vanilleproteinpulver hinzufügen.
  • Der letzte zu berücksichtigende Shake ist saisonabhängig, aber auch gut. Es ist ein Joghurtparfait und Kürbismüsli. Alles, was Sie damit zu tun haben, ist eine reichhaltige Cashew- und Kürbiscreme mit einfachem griechischem Joghurt, Müsli und einer Prise Zimt.

Getreide beim Frühstück

Samen und Körner sind eines der Dinge, die klein sind, aber sie enthalten eine Menge Nährstoffe und sind überraschend voll. Wenn Sie sie in mehr Frühstücksgerichte integrieren möchten und es eilig haben, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Zuerst haben wir den Obst-Quinoa-Salat. Obstsalate allein sind ausgezeichnet, da sie mehr Textur und Körper bieten. Durch Hinzufügen von Quinoa zu der Mischung erhalten Sie jedoch auch eine Handvoll Protein.
  • Die zweite Option ist Heidelbeer- und Mandel-Haferflocken, die über Nacht hergestellt werden. Wie der Name schon sagt, ist dies etwas, was Sie am Abend zuvor tun und am nächsten Morgen haben. Dies ist ideal für diejenigen, die früh morgens arbeiten und morgens nicht immer Zeit zum Frühstück haben. Alles was Sie brauchen ist Haferflocken, Chiasamen, Blaubeeren, Vanille, Mandelmilch und Ahornsirup. Danach kühlen Sie es nach dem Verschließen.
  • Haferflocken sind eine weitere solide Option, aber dieses spezielle Rezept geht noch einen Schritt weiter. Es macht es salzig. Wie ist das? Nun, es ist Haferflocken, die dann mit Ei belegt und mit weißem Cheddar-Käse gemischt werden. Sie enthalten sogar gehackten roten Pfeffer und Zwiebeln. So ungewöhnlich es auch ist, es ist wunderbar und kann leicht in der Mikrowelle gekocht werden.
  • Für Quinoa-Fans gibt es diese Quinoa-Becher mit Schinken und Käse. Dies sind im Wesentlichen Mini-Frühstücks-Quiches. Sie sind leicht und locker und dieses Rezept ermöglicht es Ihnen, verschiedene Gemüse- und Käsesorten in die Mischung aufzunehmen.
  • Eine andere Quinoa-Alternative ist Quinoa und Chia-Brei. Überraschenderweise verleiht das Kochen von Quinoa in Milch mit gesunden Gewürzen Geschmack. Dies ist eine kreative Alternative zum traditionellen warmen Frühstücksflocken. Es ist auch reich an Eiweiß.
  • Sie haben vielleicht schon einmal Erdnussbutter und Bananentoast gegessen, aber das ist eine neue Wendung. Anstelle von Toast ist es Pudding. Es ist gesund und alles, was Sie tun müssen, ist einige Chiasamen hinzuzufügen, um es zu formen.
  • Das letzte Rezept, das ich hier anbiete, ist Haferflocken mit Zucchinibrot. Zucchinibrot ist ein schnelles Brot, das man im Sommer zubereiten kann, aber es ist auch interessant, es in Haferflocken zu verwandeln. Alles was Sie tun müssen, ist etwas geriebene Zucchini und Chiasamen zu Ihrem Haferflocken hinzuzufügen und Sie werden mehr Nährstoffe erhalten. Sie können auch Nüsse hinzufügen, um etwas Knuspriges hinzuzufügen.

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