lifestyle

31 Gesundes und schnelles Frühstück für geschäftige Morgen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Man könnte sagen, es bricht schnell und gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag anzugehen. Aber trotz alledem sind einige Leute zu beschäftigt. Entweder du schläfst, hast keine Lust zu frühstücken oder du machst dich zu spät fertig. In diesen Fällen ist ein Gourmet-Frühstück nicht sinnvoll.

Tatsächlich ist dies für viele Menschen kein realistisches Alltagsziel. Abgesehen davon ist es auch nicht die klügste Entscheidung, sich den nächsten Snack mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu schnappen.

Wenn es um gesunde Frühstücksideen oder jede Art von Mahlzeit geht, gibt es tatsächlich eine Vielzahl von Rezepten und Ideen, die schnell und extrem einfach zuzubereiten sind. Die Menge kann den Verstand einfach verwirren.

Um Ihnen zu zeigen, hier sind 31 Frühstücke, die schnell, einfach zuzubereiten und auch für Sie äußerst gesund sind. Was Sie morgens machen können, ist unbegrenzt.

Frühstückstoast

Sie haben von Avocado-Toast gehört. Nun, Tomatentoast ist nicht so weit weg. Dieses besondere Gericht ist eine vegane Variante eines klassischen Sommerfrühstücksandwichs. Der einzige Unterschied ist, dass der Mayo mit Nüssen, Knoblauch, Misopaste und Nährhefe getauscht wird. Mit Tomaten aufgefüllt und auf Toast verteilt, erhalten Sie ein schnelles Frühstück mit vielen Nährstoffen.

In Bezug auf Tomatentoast ist Avocado-Toast ebenfalls eine gute Option. Wenn Sie jedoch die einfache Avocado satt haben, können Sie sie mischen, indem Sie ein Spiegelei darüber geben. Dieses Rezept ist einfach und enthält viel Protein, um Sie aufzuwecken.

Wenn Sie Ihren Toast auf andere Weise aufpeppen möchten, ist die letzte Option Toast mit Nussbutter, Banane und Chiasamen. Ähnlich wie bei den anderen oben erwähnten Toasts ist auch dieser ziemlich einfach. Unter ernährungsphysiologischen Gesichtspunkten steckt jedoch viel Nahrung darin. Allein die Chiasamen bieten trotz ihres Aussehens viele Nährstoffe.

Frühstück Smoothies & Parfaits

Für diejenigen, die es eilig haben, ist dies eine weitere solide Option und erfordert wenig zu machen. Wenn Sie Milch, einen Mixer und einige Früchte haben, können Sie diese Smoothies oder Parfaits einfach machen. Hier sind einige Vorschläge zu beachten:

  • An erster Stelle steht ein Beeren-Joghurt-Smoothie. Es ist in weniger als fünf Minuten hergestellt und benötigt nur gefrorenes Obst, griechischen Joghurt und eine Flüssigkeit Ihrer Wahl. Das verknüpfte Rezept ergibt zwei Portionen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die andere über Nacht einfrieren.
  • Die zweite Überlegung ist ein Beerenfrühstücksparfait. Es ist eines der leckersten da draußen mit klassischen Beeren und Joghurt. Wie bei jedem anderen Smoothie kann ein Parfait nach Belieben gestapelt werden. Wählen Sie die Beeren, die der Jahreszeit angemessen sind. Das einzige, was Sie vermeiden sollten, sind gefrorene Beeren, wenn Sie können. Wenn Sie in einer Notlage sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Beeren vorher auftauen.
  • Wenn Sie mehr Energie wünschen, sollten Sie den Erdnussbutter-Bananen-Smoothie in Betracht ziehen. Mischen Sie gefrorene Bananen, Erdnussbutter, Milch Ihrer Wahl, griechischen Joghurt, Honig und einige Eiswürfel und Sie erhalten ein Getränk, das Sie glauben lässt, Sie nippen an einem Milchshake. Für zusätzliches Protein können Sie auch immer etwas Schokoladen- oder Vanilleproteinpulver in die Mischung geben.
  • Der letzte Smoothie, den man in Betracht ziehen sollte, ist ein saisonaler, aber auch ein guter. Es ist Kürbis-Müsli-Joghurt-Parfait. Alles, was Sie damit zu tun haben, ist eine schichtreiche Kürbiskuchen-Cashewcreme mit einfachem griechischem Joghurt, Müsli und einer Prise Zimt.

Frühstückskörner

Samen und Körner sind eines der Dinge, die klein sind, aber sie enthalten eine Menge Nährstoffe und sind überraschend füllend. Wenn Sie diese in mehr Frühstücksgerichte integrieren möchten und es eilig haben, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Erstens ist der Quinoa-Obstsalat. Obstsalate allein sind großartig, da sie mehr Textur und Körper bieten. Wenn Sie der Mischung jedoch Quinoa hinzufügen, erhalten Sie auch eine Handvoll Protein.
  • Die zweite Option, die in Betracht gezogen werden sollte, ist der Blaubeermandel-Hafer über Nacht. Wie der Name schon sagt, ist dies etwas, das Sie am Abend zuvor machen und am nächsten Morgen haben. Dies ist ideal für diejenigen, die früh morgens arbeiten und morgens nicht immer Zeit zum Frühstück haben. Alles was Sie brauchen ist Hafer, Chiasamen, Blaubeeren, Vanille, Mandelmilch und Ahornsirup. Danach kühlen Sie es nach dem Verschließen.
  • Haferflocken sind eine weitere solide Option, aber dieses spezielle Rezept geht noch einen Schritt weiter. Es macht es schmackhaft. Wie? Nun, es ist Haferflocken, die dann mit Ei belegt und mit weißem Cheddar-Käse gemischt werden. Es gibt sogar gewürfelten roten Pfeffer und Zwiebeln. So ungewöhnlich es auch ist, es ist wunderbar und kann einfach in der Mikrowelle hergestellt werden.
  • Für die Quinoa-Fans gibt es Schinken- und Käse-Quinoa-Tassen. Dies sind im Wesentlichen Mini-Frühstücks-Quiches. Sie sind leicht und locker und dieses Rezept ermöglicht es Ihnen, verschiedene Gemüse und Käse in die Mischung aufzunehmen.
  • Eine andere Quinoa-Alternative ist Quinoa und Chia-Brei. Überraschenderweise verleiht das Kochen von Quinoa in Milch mit gesunden Gewürzen Geschmack. Dies ist eine kreative Alternative zum traditionellen warmen Frühstücksflocken. Es ist auch reich an Protein.
  • Sie haben vielleicht schon einmal Erdnussbutter und Bananentoast gegessen, aber das ist eine neue Wendung. Anstelle von Toast ist es ein Pudding. Es ist gesund und alles, was Sie tun müssen, ist, einige Chiasamen hinzuzufügen, um ihm eine Form zu geben.
  • Das letzte Rezept, das wir hier anbieten, ist das Zucchinibrot Haferflocken. Zucchinibrot ist ein schnelles Brot, das man im Sommer zubereiten kann, aber es ist auch interessant, es in Haferflocken umzuwandeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, etwas zerkleinerte Zucchini und Chiasamen in Ihr Haferflocken zu geben, und Sie erhalten mehr Nährstoffe darin. Sie können auch Walnüsse hinzufügen, um etwas Crunch hinzuzufügen.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close