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Kniebeugen langweilig finden? Hier sind 9 interessante Hinternübungen, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten

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Die Leidenschaft der Frauen für eine perfekt dimensionierte und geformte Beute wächst von Tag zu Tag. Und warum sollte niemand bereit sein, sein Leben darauf zu verwenden, sein Derrière in eine Form zu bringen, bei der niemand aufhören kann zu klaffen? Es gibt in der Tat kein Vergnügen, alle Mädchen um uns herum vor Eifersucht wütend zu machen und alle Jungs, die ihr Herz an uns verlieren. Darüber hinaus kann die Tatsache, dass jedes Kleid oder sogar eine abgenutzte Jeans unseren Körper genau umarmt, nicht außer Acht gelassen werden. Es scheint ein Traum zu sein, nicht hundert Teile des unteren Verschleißes ausprobieren zu müssen und sich schließlich mit einem durchschnittlich angepassten zu begnügen, wenn wir etwas Zeit darauf verwenden, Proteine ​​in angemessenem Verhältnis zu trainieren und zu konsumieren.

Ein häufiges Wort, das bei der Erwähnung von rundem Gesäß in den Sinn kommt, sind Kniebeugen. Die Anzahl der Menschen, die in den sozialen Medien auf Kniebeugen schwören, ist unzählig, und Sie sehen keinen triftigen Grund, an der Wirksamkeit Ihrer Kniebeugen zu zweifeln. Während sie einige erstaunt und andere enttäuscht haben mögen, ist eine Schlussfolgerung, zu der Sie sicher stehen werden, wenn Sie es jemals versucht haben, dass sie in weniger als einer Woche langweilig werden. Das Hinzufügen von Gewichten macht es zwar schwieriger, kann Sie aber nicht davor bewahren, nach einer Weile aufzuhören. Verliere nicht die Hoffnung. In diesem Artikel werden wir Sie mit 9 Hinternübungen vertraut machen, die das Trainieren zu einer Aktivität machen, von der Sie süchtig werden. Da diese keine Ausrüstung erfordern, haben Sie keine Entschuldigung dafür, den Beginn mit ihnen zu verzögern.

Einbeinige Gesäßbrücke

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und entspannten Füßen auf den Boden. Wirf ein Bein gerade in die Luft. Sie müssen dann Ihr Becken so weit wie möglich anheben. Machen Sie eine Sekunde Pause, senken Sie die Hüften, bis sie nur noch einen Zentimeter von der Matte / dem Boden entfernt sind, und gehen Sie wieder nach oben. Das ist eine Wiederholung.

Hydranten mit Beinstreckung

Gehen Sie auf Knie und Hände (die Knie müssen hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit sein). Halten Sie die Knie um 90 Grad gebeugt, heben Sie ein Bein seitlich bis zur Höhe Ihrer Hüften an und strecken Sie es dann es voll. Beugen Sie das Knie vorsichtig nach hinten und senken Sie Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Regenbögen

Auch für diesen ist die Ausgangsposition dieselbe wie für den ersteren. Steig auf alle viere. Heben Sie mit spitzem Fuß und Zehen das rechte Bein an, um es nach oben zur Decke zu drücken. Senken Sie es gleichmäßig ab und klopfen Sie mit den Zehen auf den Boden. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie Ihr Bein wieder anheben, und wenn Sie es diesmal absenken, müssen Sie neben dem Fuß des Beins, auf dem Sie knien, etwa einen Fuß nach links auf den Boden klopfen. Sie beenden eine Wiederholung davon, wenn Sie zur ersten Position zurückkehren.

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