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So verlieren Sie schneller Gewicht und machen das Beste aus Ihren Trainingseinheiten

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Das Training hat seine erstaunlichen Vorteile, von der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels bis hin zum Abbau all Ihres Stresses in Form von Schweiß – es wirkt als universeller Heiler.

Aber manchmal, egal wie hart Sie trainieren, sind Sie einfach ratlos. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie keine signifikanten Veränderungen in Ihrem Körper feststellen können, selbst wenn Sie sich auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion stark gedrängt haben? Oder warum bist du nicht schon nach all den Monaten auf eine kleinere Kleidergröße geschrumpft?

Es besteht die Möglichkeit, dass einige subtile, aber kritische Punkte fehlen. Viele Faktoren beeinflussen den Output unabhängig von dem Input, den Sie geben, wie z. B. Ihre Ernährung, die Übungen, die Sie machen, und die Dauer. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schnell Gewicht verlieren und einen gesunden, glücklichen Lebensstil pflegen können; Sie sind an der richtigen Stelle. Hier sind 20 Möglichkeiten, mit denen Sie effizienter trainieren und das Beste daraus machen können.

Lassen Sie Ihren BPM nicht fallen

Eine Pause zwischen Ihren Übungen für ein oder zwei Minuten ist notwendig und lobenswert. Aber diese zwei Minuten auf zwanzig zu verlängern, wird Ihnen sicherlich in keiner Weise helfen. Wenn wir trainieren, steigt unser Herzschlag. Je mehr Sie es in einem höheren Bereich halten können, desto schwerer arbeitet es, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, das wiederum Fett verbrennt.

Also, jedes Mal, wenn Sie eine Minute sitzen und im Namen von a durch Ihre WhatsApp scrollen “Kleine Pause” und verlängern Sie es auf fast fünfzehn Minuten, Ihre BPM geht niedrig. Ihr Körper kühlt sich ab und nach fünfzehn Minuten hätte er sein Gleichgewicht erreicht.

Um Ihren Körper wieder in den Hain zu bringen und Ihre Herzfrequenz wieder zu erhöhen, müssen Sie härter arbeiten.

Wenn Sie also Ihre Fettverbrennungszone erreicht haben, bleiben Sie dort. Vermeiden Sie es, im Namen von a herauszukommen ‘brechen’. Es wird all deine Huffs und Puffs umsonst machen.

Finde heraus, welche Übungen du wirklich liebst und mache sie öfter

Selbst wenn Sie Krafttraining hassen, sich aber 30 Minuten lang durch das Training zwingen, verlieren Sie trotzdem Gewicht. Punkt ist, dass jede Übung, die Sie machen, sicherlich Ihre Vorteile ernten wird, auch wenn Sie sie lieben oder nicht. Warum also nicht durch deine Auswahl surfen und deine Favoriten auswählen und sie besser machen?

Viele Menschen weinen beim Anblick eines Laufbandes, viele andere hassen es, Gewichte zu heben. Wahrscheinlich werden Sie Ihre Vorlieben bereits in der ersten Woche Ihrer Gewichtsverlustreise herausfinden. Wenn Sie also Cardio lieben, machen Sie es weiter und machen Sie noch mehr. Besser du selbst. Oder wenn Sie gerne Gewichte heben, verbessern Sie sich darin!

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper etwas lockerer zu machen

Dein Körper kümmert sich um dich. Es führt Sie an Orte und ist der einzige Grund, warum Sie am Leben sind. Sei nicht zu hart damit. Vergessen Sie nicht, sich ab und zu auszuruhen. Wenn Sie die ganze Woche über etwa eine Stunde trainieren, ruhen Sie sich an einem Sonntagnachmittag aus und schauen Sie sich einige Serien auf Netflix an.

Wenn Sie Ihren Körper viel zu stark drücken, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Wann immer Sie trainieren, machen Sie das Beste daraus. Machen Sie weiter, bis Sie erschöpft sind, aber wenn Sie sich ausruhen, geben Sie Ihrem Körper genügend Entspannung, um sich von Muskelkater und Bauchschmerzen zu erholen.

Es wird Sie nur dazu anregen, beim nächsten Aufprall auf den Ellipsentrainer härter zu arbeiten.

Waagen können verstohlen sein, vergessen Sie sie

Waagen können täuschen, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu messen. Wenn Sie Fett verlieren, bauen Sie automatisch Muskeln auf. Wenn Sie ängstlich auf der Waage stehen, verlieren Sie nicht den Mut, wenn Sie auf eine größere Anzahl als zuvor starren.

Manchmal neigen Sie dazu, Muskelmasse anstelle von Körpermasse zu gewinnen, wenn Sie aufgrund der Muskelentwicklung Gewicht verlieren. Wenn Sie also das nächste Mal Lust haben, in einer Ecke zu weinen, weil Sie gerade entdeckt haben, dass Sie vier zusätzliche Pfund zugenommen haben, entspannen Sie sich. Solange Sie sehen, dass Ihre Kleidung, die früher zu Ihnen passte, verloren geht, können Sie loslegen!

Studien haben auch gezeigt, dass eine Schwankung von ein bis sechs Pfund täglich auftritt. Möglicherweise haben Sie heute drei zusätzliche Liter Wasser getrunken oder fühlen sich aufgebläht als gewöhnlich. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie fett geworden sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und Ihr Training, nicht auf die Waage!

Cardio wird Sie niemals im Stich lassen

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihre Kreditkarte durchziehen und eine Menge Geld ausgeben, um diese Mitgliedschaft zu verdienen, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Sie könnten auf dem College sein und immer noch von Ihrem Starbucks-Gehalt überleben, oder ein Erwachsener, der Probleme hat, ein paar zusätzliche Dollars zu verdienen. Sie können knapp bei Kasse sein, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten.

Sie haben wahrscheinlich nicht Zugriff auf alle High-Tech-Trainingsgeräte, können aber jederzeit um den Block laufen. Oder fahren Sie mit dem Fahrrad von Ihrer Arbeit hin und her. Oder entscheiden Sie sich sogar für die Treppe anstelle des Aufzugs, wo immer Sie eine solche Wahl treffen können.

Wenn Sie lange genug nachdenken, brauchen Sie nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um loszulegen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie wahrscheinlich eine Internetverbindung. Gehen Sie auf YouTube und wählen Sie einige Ideen aus und folgen Sie ihnen. Grundlegende Cardio-Übungen sind immer kostenlos.

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